多少量才够长肌肉

长肌肉的数量没有一个固定的标准，因为每个人的身体构造、遗传基因以及锻炼方式等都不同，因此很难给出一个具体的数字。

但是，要长肌肉，最重要的是要进行适当的力量训练。力量训练是通过重复使用肌肉来逐渐增加肌肉的负荷，从而促使肌肉生长。通常，你应该每周进行至少2-3次的力量训练，每次训练集中在不同的肌肉群上。这包括通过举重、健身器械、自身体重训练等方式进行。

此外，合理的饮食也是长肌肉的关键。在力量训练的同时，要确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分。每天的摄入蛋白质量可以根据个人情况而有所不同，通常建议每公斤体重摄入1.2-1.7克的蛋白质。

长肌肉需要时间和耐心，不会一蹴而就。每个人的肌肉生长速度不同，但一般来说，经过几个月的适当训练后，你可能会开始看到肌肉的增长和轮廓变得更加明显。

最重要的是要保持坚持和恒心。只有持之以恒地进行适当的训练和合理的饮食，才能有效地长出肌肉。同时，要记得给身体足够的休息时间来修复和恢复肌肉。

总的来说，长肌肉的数量不是通过数字来衡量的，而是通过你的训练计划、营养摄入、持续的努力和时间的积累来决定的。