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【消息】孕早期饮食注意事项孕早期饮食要注意什么孕初期饮食注意事项

发布时间:2021-01-03 01:31:02 阅读: 来源:早餐车厂家

孕早期是需要非常小心谨慎的,尤其在饮食方法禁忌是非常多的,除了禁忌之外,一些饮食注意事项也是必须要知晓的,那么孕早期饮食注意事项有哪些呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕早期饮食注意事项一:食物多样化

食物形态和颜色要具有吸引力,同时要富有营养和清淡可口,如:苹果、山楂、黄瓜、番茄、胡萝卜等。食物要易消化和吸收。如饼干、大米或小米稀饭。稀饭可补充恶心、呕吐丢失的水分,干的食品能减轻恶心、呕吐症状。

食物烹调要多样化,采用合理的烹调方法,减少营养的流失。可根据孕妇的口味和嗜好,采用不同的烹调方法和原料,如果孕妇喜欢吃酸口味的食品,可吃新鲜的带有酸味的水果,如:桃子、李子、杨梅、石榴、橘子等,这些水果既可增进食欲,又可补充叶酸。

孕早期饮食注意事项二:保持愉快的进餐心情

进食时,保持愉快的情绪。不要总是担心会呕吐。补充维生素B6。维生素B6可促进孕妇的食欲和减轻呕吐。富含维生素B6的食物有马铃薯、香蕉、黄豆、花生、菠菜、鱼肉、鸡肉、瘦肉等,孕妇平时可以多吃些这类食物。

孕早期饮食注意事项三:及时补充叶酸

在孕早期注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

12 孕早期是需要非常小心谨慎的,尤其在饮食方法禁忌是非常多的,除了禁忌之外,一些饮食注意事项也是必须要知晓的,那么孕早期饮食注意事项有哪些呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕早期饮食注意事项四:补充营养素很重要

维生素A/D/B1/B2/B6/C/烟酰胺与叶酸协调作用,也有助于减少新生儿神经管畸形(NTD)的发生风险。通过补充复合维生素,达到各种维生素协同作用,共同促进同型半胱氨酸的代谢,以达到预防神经管畸形的目的。

孕妇在孕中晚期对维生素和矿物质需求更大,但中国妇女孕中晚期对多元营养素的摄入远未达标。其中,维生素B2、B6、叶酸孕早期和孕中晚期的推荐摄入量均高于孕前;而维生素D、钙、铁、锌、维生素A在孕晚期的推荐摄入量也明显高于孕前,所以最好整个孕期都要补充营养素。

小编提醒:

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变,多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。所以怀孕早期的妊娠反应,使孕妈妈经常没有胃口,这样就很难满足其对营养的需要。

建议孕妈妈可以多吃清淡、适口的食物,少食多餐,根据各自的食欲和反应的轻重及时进行调整。妊娠的头4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。

孕早期尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,同时生活习惯上要注意安排好休息睡眠时间,并戒烟酒。一日三餐营养搭配要丰富均衡,早餐要吃好,中餐晚餐要少量但种类丰富。

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