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常见的节食减肥误区误导人越减越胖-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:00:34 阅读: 来源:早餐车厂家

很多人选择节食减肥,自认为控制的很好,但是却不见瘦,反而体重反超。这种情况多数都是常见的节食减肥误区,不吃并不代表能瘦,饮食过少反而会越减越胖。

减肥误区一:水果多吃不会胖

减肥者中不缺乏只吃水果减肥的人,在很多人思想中存在着一种误解,就是一致认为水果含有丰富的维生素C,好吃不会增加脂肪,一次吃个500克或者1000-1500克,当作正餐来充饥。结果不但不能减肥,相反成了增肥剂。

首先我们来看看水果它们所含的热量:100克苹果约有65千卡,而50公斤体重的妇女每天所需的热量为1750千卡,除以正餐,就会大大的超过,使身体发胖。如若一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果热能可达1000千卡热能摄入了,加起来一天摄入2000千卡以上的热能从而导致肥胖症。

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减肥误区二:只吃菜不吃饭能减肥

减肥者意识里都觉得,减肥又能保持身体健康的最好方法,就是只吃菜不吃饭。多数减肥者认为吃饭容易长胖,而只吃菜不仅比吃饭有营养,还不会增肥。但是这种方法是不科学的。

多吃菜少吃饭,并不能保持身体所需的碳水化合物食物。碳水化合物食物摄取量越来越低,油却越吃越多,而人体的饮食感主要来自于碳水化合物食物,而不是油脂,也就是说人只有吃饭才会饱,而高油脂的食物吃多了并不会产生饱腹感,反而容易长胖。

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减肥误区三:蛋白质可以多吃

蛋白质在减肥者的眼中是减肥的圣品,但是再好的东西也不能天天补,蛋白质摄取多了,会被人体慢慢转换成热量。切记每天蛋白质的摄取量不要超过150克,一天三餐中有两餐即可。蛋黄每天只可以吃一个,而肉皮含大量动物油,是高热量物质,不宜多吃。

减肥误区四:少吃就能减肥

控制饮食是能达到预想的减肥效果,但是少吃绝对减不了肥,反而一旦过量就适得其反。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%~30%,如果食物脂肪含量过少,食物味道必然大异,而且更容易饥饿,身体以为你进入了饥荒年代,会自动降低新陈代谢,消耗的热量也会随之减少,之后就会反弹增胖。

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